プログラム

りらいぶ生活時始めよう!
スタジオプログラム 約30種類
プールプログラム  約10種類 
のレッスンプログラムをご用意しています。
いつでも自由に ご自分にあったレッスンに参加できます。
(月会費にレッスン料は含まれています)

詳しいプログラム内容はこちらをご覧ください
  


入会したら、はじめに何をする?

入会したら、はじめに何する?

オリエンテーションを行います (1時間目安)

写真:体組成測定
1. 血圧測定
本日の健康状態を確認します。
2. 体組成測定
体重・体脂肪の他・メタボリックの基準となる内臓脂肪量や筋肉量、BMI、推定骨量等を測定できます。
3. カウンセリング
トレーナーと相談して、個々の目的に合ったトレーニングメニューを作成します。
写真:カウンセリング
4. ストレッチのやり方
まずは、体を柔らかくするための準備運動の説明。ストレッチコーナーでは、常にストレッチのDVD映像が流れています。
5. ジムマシーンの使い方
基本的な使い方や、注意点などの説明を行います。
6. スタジオ・プールの使い方
スタジオ・プールの使い方や、注意点などの説明を行います。

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りらいぶでの過ごし方

りらいぶでの過ごし方

トレーニングを始める前の準備として、「血圧測定」と「ストレッチ」を毎回しっかり行って下さい。ストレッチコーナーには、DVDが常設されておりますが、初心者の方や、動作がよくわからない方などは、遠慮なくトレーナーにお声掛けください。また、トレーニング中の水分補給はお忘れなく。

トレーニングの後は、大浴場・サウナ・マッサージチェア・ジュースバー等をご自由にご利用いただけます。体を動かした後のお時間も、りらいぶで、ゆったりとおくつろぎ下さい。

『Let's Enjoy りらいぶ!』 安全で、快適な時間をお過ごしください!

りらいぶでの過ごし方説明図

【体組成測定】
  ・定期的に測定し、数値をチェックし、トレーニングの成果を確認しましょう。
 (一ヶ月1回:無料)
【カウンセリング】
  ・マシーンの強度やトレーニング方法の見直し、スタジオプログラムの内容相談、
  プールの使い方
   アドバイス等、お気軽にトレーナーにお尋ねください。(一ヶ月1回:無料)

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ジム

Gymレッスンスケジュール

写真:ジム














減量したい方、パワーアップしたい方、トレーナーにご相談ください。あなたにあったメニューをつくります。

筋力系マシーン
最新のマシーンで、バランスよく効果的に筋肉をつける事ができます。
ランニングマシーン
歩いてよし、走ってよし、テレビを観ながら減量しましょう。
震動マシーン
マシーンが動いてくれるから、脚や腕、気になるお腹もお任せ!
エアロバイク
代表的な有酸素運動。自分のペースで体力をつけましょう!

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ジム

Studioレッスンスケジュール

はじめての方、体力に自信のない方、医者に運動をすすめられた方、インストラクターにお任せください。

写真:ジムスタジオA
Studio A
レッスン45分前後で心地よい汗をかき、脂肪燃焼と筋肉を鍛え、体力をつけましょう。


写真:スタジオB
Studio B
硬くなった筋肉や関節をゆっくりほぐし、呼吸を意識した動きで、心とからだの緊張をとり、自律神経の働きを整え、健康なからだづくりを!


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プール

Poolレッスンスケジュール

写真:プール


プールが初めての方、運動が苦手な方、体力に自信のない方、機能回復したい方、まずは、水中ウォーキングから。
水中での運動は、体重の重さを感じないから、膝や腰への負担が少なく、安全に安心して動けます。

水中ウォーキング30
水中をいろんな歩き方で歩いてみましょう。ゆっくりも強くも、リラクゼーションも思いのまま。
肩・膝・腰痛改善予防
体の重さを水が支えてくれるから安心して運動ができます。強くて、しなやかな筋肉づくりをしましょう。
水中運動
水の抵抗を利用し、無理なく筋肉のコンディショニングを整えます!
アクアサーキット
水の特性を生かし筋肉のバランスをととのえて更に脂肪燃焼を促進いたします。
アクアビクス30
音楽にのりながらインストラクターのリードにあわせて楽しく動いているうちに、脂肪燃焼。
ワンポイントレッスン (泳法)
水に浮く・クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライなど、あなたの習いたいクラスに入りましょう。コーチがやさしくアドバイス!
スクール (スイミングスクール会員)
初心者コース、スイム(初級・中級・上級)コースがあります。
流水健康教室
水の中で超音波を発生させ、その流れを体に当てながら行う運動法です。
運動が苦手な方や、肩こり・腰痛などでお悩みの方に効果が見込めます。


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リラクゼーション

リラクゼーション

写真:ジュースバー
ジュースバー
窓から緑の景色を楽しみながら、落着いたラウンジでゆっくりご休憩ください。
写真:ロビー
ロビー
りらいぶでの待ち合わせには、ロビーをご利用ください。
ホテルならでは、開放感のある広々としたロビーで、のんびりお過ごし下さい。
エステ
トレーニング後にエステで貴方のお肌を更に美しく! 
スペシャル企画あり!
フェイシャル&ヘッドマッサージ&イオン洗浄
     50分 3900円~
ハンド&フットオイルマッサージ
      40分 2900円~
写真:大浴場
大浴場・サウナ
トレーニングの後は、大浴場・サウナで汗を流し、さっぱりスッキリ!大浴場の窓からは、緑の景色が一望。身も心もリラックス。お疲れの日は、お風呂だけの利用の日があってもいいのでは。
写真:マッサージチェアー
マッサージチェアー
マッサージチェアで、仕上げの休息タイムもいいですね。自由にご利用ください(無料)

 

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りらいぶカルチャー


地域の皆様がどなたでもお気軽にご利用できますよう新設しました。
まずは体験(1回1,050円)してみませんか!見学だけでもOKです!
ご入会の方は、はじめに登録料3,150円が必要です。
詳しくは、りらいぶ(022-355-7710)までお問い合わせください。


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りらいぶでの過ごし方

 

スタジオプログラム

エアロビクス系

walkingエアロ

歩くことを基本にした、初心者向けのエアロビクスクラスです。
初歩のエアロ  30分間でエアロビクスの基本動作を身につけるクラスです。
初めての方でもお気軽にどうぞ!
やさしいエアロ(初~中) ★★ 足への衝撃を低く抑えた初級者向けのエアロビクスクラスです。正しいフォームとステップを学び、エアロビクスの「楽しさ」を実感しながら基本動作を身につけます。
エンジョイエアロ★★~★★★ 基本動作やステップに慣れてきたら挑戦してみましょう!ステップや手の動きの組み合わせで、エアロビクスの楽しさを実感していくクラスです。
FATバーナー  ★★★ 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて、効率良く脂肪を燃やし、理想のBODYを目指します。
脂肪燃焼エアロ ★★★ 心肺機能の向上を目指す中級者向けエアロビクスです。エアロビクスに少し慣れてきた方へおすすめです。
STEP45★★★ 踏み台昇降運動。簡単な動きでも下半身強化等の運動効果が高いプログラムです。姿勢に気をつける事で体幹への意識を高め、脚力を強化していきます。
マーシャルビクス★★★★ 格闘技の動きを取り入れたシェイププログラム。コアへの意識を高め、敏捷性やバランス感覚を養います。
サーキットシェイプ★★★★ 有酸素性運動と筋力トレーニングを組み合わせ、基礎代謝をあげ有酸素性運動で脂肪燃焼を促進。ダイエットと筋力アップを目的としたレッスンプログラムです。
ダンス系
フラダンス ★★ ハワイアンミュージックにのせ、ゆったりと優雅に基本的なフラダンスの動きが身につきます。
バレエ ★★ クラシックバレエの動きで引き締まった体と美しい姿勢を目指します。
ベリーダンス ★★★ 中東発祥の民族舞踊で女性の美しさを最大限にひきだす事ができるダンスです。独特の動きがお腹周りのインナーマッスルを鍛える動きなので体の中から美しくなります。「くびれ!」宣言プログラム。
バレトン ★★★ 力強いフィットネスの動き、柔らかいバレエの動き、リラックスのヨガの動きを効果的に行い、身体のバランスを整え、やせる効果が期待できます。
ラテン エクスプレス
ラテン コンサルサ  ★★★
100%サルサのリズムを楽しみながら、左右対称にエクササイズしていく事で、身体の筋バランスを整え、シェイプアップされたメリハリボデイを作っていくフィットネスのサルサです。
ラテンエアロ ★★★ ラテンのリズムを楽しみながら、ラテンのステップを取り入れたエアロビクスダンスエクササイズです。腰回りの筋肉をたくさん動かすのでウェストシェイプが期待できます。
SH'BAM(シバム) ★★★★ 簡単な振り付けとヒットチャートミュージックに合わせた1曲完結のダンスプログラムです。ラテン・HIPHOP・ジャズなど、いろいろなダンスの要素がふんだんに入っています(レスミルズ プログラム)
ズンバ ★★★★★ ラテン系の音楽とダンスを融合させて、パーティーの様な雰囲気で楽しめます!心肺機能を向上させて、カロリーをめいっぱい消費!主要な筋肉を鍛え基礎代謝もUPできます♪
武術格闘技系
太極拳 ★★ 中国古来の心身の鍛錬を目的にして、ゆっくりした動きで体と心を健康にします。
太極舞 ★★ 太極拳の動きと呼吸法、中国の伝統武術や民族舞踏の要素を取り入れ、中国音楽に合わせて踊る、誰にでも簡単に親しんでいただけるエクササイズです。
フィットネスタイチー★★ 太極拳の24の「型」を8つのパートに分け、音楽に合わせたアクティブな内容で構成されています。姿勢改善や心の充実感も得られます。
ファイトラッシュ ★★★★ いろいろな格闘技の動きをふんだんに取り入れたシェイプアッププログラムです。格闘技エクササイズの正しいフォームを身につけて楽しく脂肪燃焼しましょう!
BODY COMBAT ★★★★★ 簡単なパンチやキックを組み合わせた 誰でも参加できる格闘技エクササイズです。脂肪とストレスをノックアウトしましょう!(レスミルズ プログラム)
ヨガ系
健美操  身体の中の気の流れを、呼吸とともに整えていく健康体操。毎日を健康で美しく、生き生きと身体を動かすためのプログラム。
ヨガ ★★ 呼吸を意識した、ゆっくりとした動きで、心とからだの緊張をとり、自律神経の働きを整えます.
ボディメイクヨガ★★ 体幹を中心の筋力、バランス能力を養いながら身体のラインを引き出していくレッスンプログラムです。
ルーシーダットン ★★ 簡単な動きをゆっくりと行い、身体の歪みを改善。冷えやむくみ、ストレスの解消筋力・柔軟性UP,部分やせなどさまざまな効果が期待できる健康法。
ナチュラルフィットネス★★ 独特な呼吸法を行いながら体幹を鍛えるのが特徴です。自分の体重を負荷に用いて、いつでも、どこでも、誰でも、簡単に「シェイプアップ」や「腰痛、肩こり」の予防、改善を実現する画期的なトレーニング!
ピラティス★★★ 背骨の動きをしなやかにし、身体のバランスを整えながら、美しい姿勢を作ります。
筋肉ひきしめ系
バランスボール ★★ ボールを使って筋肉のバランスを整え、日常で使われにくいインナーマッスルも刺激します。年齢を問わず参加していただけるレッスンになっています。ダイエットにも効果的!
ダンベル体操 ★★★ アップテンポの音楽にのって効率良く筋肉のコンディションを整え,気になる部分をシェイプUP!。ウエイトトレーニングの基本的な理論も自然に覚えることができます。
お腹シェイプ ★★★ 楽しいリズムにのって色んな角度からお腹まわりを集中的に引き締めます。1人でもくもくとトレーニングをするのが苦手な方もみんなでやれば楽しく効果的です!
Body ラッシュ ★★★★ ダンベルや自重を利用し音楽に合わせて楽しく筋トレを行います。部分的にターゲットを決め鍛えます。脂肪燃焼しやすい身体作りがコンセプト。
Power ラッシュ ★★★★★ 筋トレはもちろん、エアロビクス、ステップエクササイズ、格闘技エクササイズが1レッスンで楽しめるサーキットエクササイズです。脂肪燃焼効果あり!
CX WORX ★★★★ コアトレーニング!正しい姿勢や基礎代謝が高く太りにくい体、美しいくびれやヒップライン、スリムなお腹、背中など効果ある注目のトレーニングです。(レスミルズ プログラム)
ストレッチ系
モーニングストレッチ ゆったりとしたリラックスできる音楽の中で全身を伸ばします。運動前には、筋肉を温めて怪我予防のために行います。運動後には、体の老廃物を流し、翌日に疲れを残さないように行い ます。
Bodyリセット ツールなども使用し、関節と筋肉をほぐし、一日の疲れを取り除き、身体をリセットしてゆきます。
青竹エクササイズ 足裏を刺激する事で、足の血行が良くなる、むくみが取れる、足の疲れが解消する、冷え性が改善される、ダイエット効果、等々 身体に良い事づくめの青竹踏みです。
コーディネーション
トレーニング★★
脳や身体に関する神経の関連性・表現力を高めるトレーニングです。体力や筋力は必要としません。「脳トレ+運動」で遊びながらトレーニングしていきましょう。
骨盤体操 ★★ 身体の中心である骨盤。その人特有のクセや歪みがありますが、骨盤と股関節、そのまわりのインナーマッスルをゆるめつつトレーニングをゆっくりと行う事で歪み改善と引き締めの効果有り!

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